热身知晓是知晓前必不能少的准备要道湖南常德合迪信息技术有限公司 - 首页，能灵验驻扎知晓伤害，提高形体情状。以下是热身知晓的八个动作口令详解： 1. **埋头苦干**：双脚轮换抬起，手臂当然舞动，抓续30秒，促进血液轮回。 2. **高抬腿**：抬起膝盖至腰部高度，保抓背部挺直，抓续30秒，激活腿部肌肉。 3. **开合跳**：双脚分开跳起，同期双臂上举，落地后双脚并拢，重迭15次，提高心率。 4. **转体知晓**：双脚与肩同宽，双手叉腰，向傍边动掸上半身，各10次，增强脊柱天真性。 5.